Be An Athlete
Combine
Session
Was steckt dahinter — und was bringt es dir?
Das Combine kennt ihr vielleicht aus dem American Football — ein jährliches Event, bei dem sich neue Spieler für die Liga unter Beweis stellen. Wir nutzen dieses Format und münzen es für uns um.
Euren aktuellen Leistungsstand feststellen. Ihr bekommt klares Feedback: Wo stehst du gerade? Woran kannst du noch arbeiten? In ein bis zwei Blöcken wiederholen wir das — um zu sehen, was das Programm gebracht hat.
Ihr führt die Tests durch — einzeln oder über die Woche verteilt — und tragt eure Werte ins Dashboard ein. Daraus ergibt sich ein Overall Score mit Profil über alle Disziplinen. Nicht jeder Test ist Pflicht.
Wiederhole das Combine alle drei Monate. So siehst du schwarz auf weiß, wie sich deine Leistungsfähigkeit entwickelt — und wo das Training die größte Wirkung zeigt.
Die Tests — Klick für Anleitung
- 1Stehender Ausgangspunkt, kein Anlauf. Gegenbewegungssprung mit Armeinsatz.
- 2Option A – Wand: Seitlich zur Wand stellen, Finger mit Kreide markieren. Arm so hoch wie möglich strecken (Standhöhe), dann springen. Abstand zwischen Markierungen = Sprunghöhe in cm.
- 3Option B – MyJump App: App öffnen, Kamera aufstellen, Sprung aufnehmen. App berechnet Flugzeit und Sprunghöhe automatisch.
- 1Absprunglinie mit Tape markieren. Hinter der Linie stehen, Füße schulterbreit.
- 2Knie beugen, Arme nach hinten – dann so weit wie möglich nach vorne springen.
- 3Landung kontrolliert auf beiden Beinen. Gemessen: hinterer Rand Absprunglinie bis hinterste Ferse.
- 1Stehender Start, keine Vorlaufbewegung. Strecke mit Tape markieren.
- 2Option A – Stoppuhr: 2 Personen empfohlen, Mittelwert nehmen.
- 3Option B – Slow-Mo Video: Handy auf Stativ seitlich, min. 120fps. Frame-by-Frame: 1. Frame mit Bewegung = Start, Hüfte auf Ziellinie = Stopp. App-Tipp: Kinovea (kostenlos).
- 1Gewicht: 70 kg (Männer) / 40 kg (Frauen). Flachbank, Augen unter der Stange, schulterbreiter Griff.
- 2Stange zur Brust absenken (kurz berühren, nicht aufsetzen) – explosiv hoch bis zur vollen Ellbogenstreckung.
- 3Tempo: ca. 2 Sek. runter, so schnell wie möglich hoch. Weiter bis zur Erschöpfung – abgebrochen wenn volle Streckung nicht mehr erreicht wird.
- 1Mitte der Trap Bar stehen. Füße hüftbreit, Griff auf Höhe der Hüfte. Rücken gerade, explosiv strecken – kontrolliert absenken.
- 2Aufwärmen: 2–3 Sätze, schrittweise steigern. Das 5RM-Gewicht soll wirklich schwer sein.
- 3Ziel: maximales Gewicht das du genau 5 Mal sauber schaffst (5RM).
- 1Ausgangsposition: Stange in Händen, hüftbreiter Stand, Stange an Oberschenkeln, leichte Kniebeuge (Hang). Von dort explosiv hochziehen – Hüftstoß, Schultern hoch, Stange nach vorne schwingen, auf vorderen Schultern auffangen in leichter Kniebeuge.
- 2Schrittweise steigern: ca. 60% → 75% → 85%. Zwischen Sätzen 3 Min Pause.
- 3Ziel: höchstes Gewicht mit sauberer Ausführung und vollständigem Empfang = dein 3RM.
- 1Medizinball: 3–4 kg (Männer) / 2–3 kg (Frauen). Schrägbank 30–45°, Rücken angelehnt, Füße auf dem Boden.
- 2Ball mit beiden Händen an der Brust. Explosiv nach oben-vorne werfen – keine Anlaufschwingung, reine Druckkraft aus Brust und Armen.
- 3Gemessen: Abwurflinie bis Aufpralllinie. Zweite Person markiert den Aufprallpunkt.
- 11.600m = exakt 4 Runden auf einer 400m Bahn (oder flache Strecke mit GPS). Beim 5km gilt dasselbe Prinzip.
- 2Tempo-Strategie: Gleichmäßig von Anfang an – kein Sprint in den ersten 200m. Zweite Hälfte spiegelt das echte Leistungsniveau.
- 3Ergebnis in Min:Sek eintragen (z.B. 5:45). Stoppuhr beim ersten Schritt starten, stoppen beim Überqueren der 1.600m-Markierung.
BAA Athletic Benchmark
So nutzt du das Combine
Sechs Schritte – von der Vorbereitung bis zu deinem persönlichen Stärken-Score.
REFERENZWERTE
Die Benchmarks basieren auf sportwissenschaftlicher Literatur und Leistungsdaten aus dem Profi- und Leistungssport. Sie dienen als Orientierung – kein Vergleich mit Weltklasse-Athleten, sondern mit realistischen Leistungsniveaus für ambitionierte Sportler.